Witam. Planuje z kumplem zrealizować pewien program dla regionalnej TV o Klubach Sztuk Walki w woj. łódzkim. Ma on min. zachęcić okolicznych nierobów do aktywności fizycznej i przełamać bariery psychiczne związane z zapisaniem sie na trening. Planuje więc zrobić tournee po okolicznych klubach i zebrać najcenniejsze informacje. Co o tym sądzicie [...]
Czesc. Od jakiegos czasu codziennie cwicze w domu, od początku listopada postanowiłem kupić jakieś odżywki. Kupiłem - BCAA EXTRA + L-Glutamine ( bodajże 400 lub 500 gram, taka w czerwonym opakowaniu ) - Taurine 900 od firmy trec - Wita-Min Sport zastanawiałem się jeszcze nad jakimś białkiem, ale prosze o Wasza pomoc. Jestem uczniem i nie mam zbyt [...]
[...] popływać gdyż podobno pływanie wpływa dobrze na regenerację stawów. Jednakże zauważyłem, że mam wciąż lekko opuchniętą kostkę oraz po dłuższym chodzeniu około 30 min zaczynam odczuwać lekki ból w tych okolicach. Ból uniemożliwia mi także truchtanie dłuższe niż 5 minut. Dlatego też chciałem się zapytać po jakim czasie od takiej [...]
[...] treningowy ) Białko (SFD Protein Plus Complete ) ,2banany IV posiłek 17:00( w szkole) 2 Kanapki chleba razowego pełnoziarnistego z serkiem wiejskim + pomidor , 1 banan V posiłek 20:30 Twaróg półtłusty ,pomidor Trening : 3x w tygodniu siłownia + codziennie rowerek 30 min przed śniadaniem Zmieniony przez - d@mi@n w dniu 2011-11-22 09:44:58
[...] . 3 serie - 12, 10, 8 3. Uginanie nóg na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8 4. Wspięcia na palce na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8 do tego jeśli starcza sił to bieżna 15 min . Bary: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy . 3 serie - 12, 10, 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę . 3 serie - 12, 10, 8 3. Odwrotne rozpiętki , na maszynie . 3 serie - [...]
[...] powrot - 3 miesiace ciezkiej pracy nad soba Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Gym Dieta : trzymana micha min 5 posilkow dziennie/braki uzupelniane gainerem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aminokwasy Universal Uni-liver,BCAA przed treningiem i po [...]
[...] Mam Zbilansowaną diete 3400kcal 470ww, 210b i 80t (jestem na masie) i w trakcie Cyklu na nitro i mono. Mój trening to FBW 5x5. Czy zdąrze schudnac do zawodów nie zmniejąc treningu i diety robiąc same aeroby 5x w tygodniu po 30 min ? Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 12:52:40 Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 12:59:45
[...] przyjmowałem z Rana dawkę nitro i mono. Tylko teraz nie wiem jak to wszystko połączyć Wstanę -> BCAA -> Bieganie -> Nitro i mono ? czy jak wstanę od razu wszystko wziąsc i biegać ? A w dni treningowe zamierzam biegać bezpośrednio po treningu. Czyli kiedy wtedy mam przyjąc bcaa przed treningiem, czy w trakcie treningu (30 min przed bieganiem) ?
[...] i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z pilki noznej, rower tez odpada , Jesli chodzi o moja diete , mam odzywki masowe , do tego cykl kreatyny i aminokwasy bcca , jesli chodzi o to co jem , to jem wszystko , z wiekszym naciskiem na , piersi z kurczaka , ryż , makaron , jakies sery , jaja ,pije duzo wody itp. moj [...]
[...] i tak obok - polecacie jakas ksiazke o tym co to wlasciwie jest low carb? z forum mozna sie dowiedziec (albo przegapilem klikajac we wszystko co wyszukiwarka dala) tyle co napisalem - iles g bialka na kg masy, max 150g wegli, reszta tluszcze. a min bialka? bo te wytyczne low-carba ktore tu widze to wlasciwie dukan na tlustym miesie spelnia :D
[...] zejdzie koło 6-7kg, universal creatine 500g, nitrobolon 2 1100g ,bcaa xplode 500g. Zamierzam brać tak : DT: 30g nitro przed treningiem , 5g mono zaraz po, 10g bcaa do 30 min po. NT: 5g mono rano, 5g po ok 8h. Gainer w razie jakiś braków w diecie. Pytania: Co lepsze nitro2 czy no-xplode? Dobrze rozpisane dawkowanie? ;p Wiem ze to nie temat [...]
[...] taki jak obiad(przed treningowy) dodam ze jem go okolo godziny 19-20 jesli moze byc to w jakim czasie po treningu dodam ze odrazu po treningu jest carbo i z 40 min po bialko. czy moze sobie juz odpuscic ten posilek i zostac przy twarogu juz na noc. chce zeby to byla dieta na czysta mase i niechce zeby ten posilek poszedl mi w boki [...]
[...] Już od kilku dni się mniej/więcej tak odżywiam. - Na treningi chodzę po pracy (czyli po południu) ok. 5x w tyg (4x od pn do pt i 1x w weekend). Po treningach zawsze 30+ min aerobów. Do tego prawie codziennie do pracy jeżdżę rowerem (ok. 9-10km - 35min x2). - Suple: kreatyna 5g na czczo + 5g po treningu; bcaa przed treningiem 10g + 10g po; [...]
[...] tłuczu " Clean burexin II" tam mi doradzono na innym forum jednak nie doczekałem się odpowiedzi na temat jego zażywania. Na opakowaniu jest napisane o dwóch porcjach 30 min przed śniadaniem jednak po jednej tabletce jestem mega nakręcony. Prosiłbym o doradzenie na temat diety, o zażywaniu spalacza, może wprowadzić jakąś dietę? Każda trafna [...]
[...] za godzine wbilem sobie w udo. oczywiscie sprawdzilem czy nie bije w zyle itd. wcisnalem caly tloczek, wyjmuje igle, powiedzialem "zaje*iście" i odpłynalem. ziom mnie 10 minut zbieral. Dodam, ze nigdy nie mialem problemow z sercem, cisnieniem ani zadnych fobii co do igiel, chociaz przyznam, ze bylem troche zaorany, jako ze sam mialbym sie [...]
[...] 50 złotych -Dodatkowe 2 komplety kół z oponami 150 złotych -Servo nowe 180 złotych -Drugie nowe w aucie 100 złotych -Szarpanka 89 złotych + dodatkowe rzeczy w kartonie min. akumulatorki paluszki itp = 350 złotych kartonu. Po co to wszystko ? A po to : -serva wymienione zostały na 15 KG UDŹWIGU !! -wzmocnione części przy uderzeniach , żeby [...]
[...] doszły treningi to zrobiło się dość intensywnie. W pracy poniedziałek - piątek robię średnio 7-10 km/dziennie z buta z jakimiś 10-15 kg gratów. Biegam dzień w dzień od 45 min do 1 godziny. Do tego jeszcze 3 razy w tygodniu trening (dopiero 2 tygodnie się bawię w ten sport). Chciałoby się coś urosnąć na boki, jednocześnie nie nabierając fetu. [...]
Witam mam 19 lat Wzrost 179 Waga 88 CHe zrzucić z 6 - 8 Kg Dochodząc do sedna sprawy , robie 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek ) areoby czyli ponad 50 min jazdy rowerem stacjonajrnym i potem jakieś ćwiczenia czyli wychodzi ponad 1 h Chciał co w tym przypadku mogę ćwiczyć na siłowni , na siłownie chodże we wtroek czwartek i sobote i [...]
Witam mam 19 lat Wzrost 179 Waga 88 CHe zrzucić z 6 - 8 Kg Dochodząc do sedna sprawy , robie 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek ) areoby czyli ponad 50 min jazdy rowerem stacjonajrnym i potem jakieś ćwiczenia czyli wychodzi ponad 1 h Chciał co w tym przypadku mogę ćwiczyć na siłowni , na siłownie chodże we wtroek czwartek i sobote i [...]
